Run With Fight 鬥陣跑團

為了變強，你願意跨出自己的舒適圈嗎？

希望帶給跑者與眾不同的跑步體驗，用滿滿鬥志的精神面臨每一次的跑步挑戰，由 UNDER ARMOUR 自 4 月份開始舉辦「Run With Fight 鬥陣跑團」體驗課程，預計 5 月份正式開放眾家跑者免費報名參加。每周 2 次課程，直到 12 月底的鬥陣跑團，邀請徐國峰與力格運動健護中心健身教練洪梵恩 Dannes 設計高強度訓練計劃，完整的跑步課程與肌力訓練，帶領跑者挑戰生理和心理上的種種難關，一起品嘗成功挑戰自我的滋味。

第一階段的「Run With Fight 鬥陣跑團」，共邀請 30 位知名跑團的熱情跑者共襄盛舉，3/28 起每週一、四晚間開課，進行為期 4 周共 8 堂課的緊密課程，特別選在位於大安森林公園旁的 UA 首家跑步概念店－大安旗艦門市舉行，除了有可以置放隨身物品的置物櫃、讓學員們聽講的授課場地，也可立即前往大安森林公園內進行戶外訓練，接受最完整的訓練課程。

親手寫下自己期望透過課程達成的跑步目標

「Run With Fight 鬥陣跑團」首次開課當晚，學員們在完成報到、寄物手續後，親手寫下自己期望透過課程達成的跑步目標，並且依據個人跑步成績分組訓練，課程結束後將選出一位「最佳跑步鬥士」，同時也會選出「最佳跑步團隊」，期許學員們能互相激勵共同成長。

「體能」、「肌力」、「技術」缺一不可！

第一堂的「Run With Fight 鬥陣跑團」跑步課程，是由出版過多本跑步著作的徐國峰主講。課堂一開始，徐國峰提及跑步的科學層面，可以分成「體能」、「肌力」、「技術」三大關鍵：體能像是汽車的「引擎」，肌力是「傳動系統」，技術則是「駕駛員」，像是有些人天生體能好，跑步成績自然進步快，卻容易受傷，這是因為肌力、技術並未跟上體能所造成。因此，徐國峰強調想要增加跑步表現同時避免受傷，三者必須並重，跑步成績自然會顯著提昇。

主講人：徐國峰

他進一步說明，長跑運動的能量來源主要來自醣類跟脂肪，而醣類只能儲存在人體肌肉、血液跟肝臟，正常人身上約有 500 g 的肝醣，可以產生 2,000 大卡的熱能，而平均跑步 1 公里需要燃燒 60 大卡，在沒有任何補給且盡全力向前跑的情況下，體內的肝醣約跑 34 公里就會耗盡，這也是為何跑者常在 30 公里後會產生撞牆期的原因。

長跑運動若想要跑得更長，徐國峰提到兩大關鍵，第一個關鍵在於「訓練身體燃燒脂肪的能力」，所以跑者首先要學會「跑慢」，因為強度要夠低的訓練，身體才會燃燒脂肪，這也是為什麼馬拉松跑者需要 LSD 訓練的原因。

兩大關鍵說明

另一個關鍵則是要懂得如何省力，許多跑者跑步時雙腳會推蹬地面，這樣不僅費力還容易煞車，跑步省力的關鍵在於雙腳切勿推蹬地面，身體往前傾之後，後腳快速拉回到身體下方，重心就會往前移，這樣就不會花力氣在把體重往上抬，跑步自然會更加省力。 

跑者，是一再與安於舒適的自己所對抗的鬥士！

課程下半段，徐國峰講述跑者的心理層面，他也分享心中對於「Fight」的定義：「不斷挑戰自己舒適圈的邊界，不管別人的實力或外面環境如何變化，不要總是待在習慣與舒服的環境與強度裡，要不斷勇於挑戰不適，向前邁進。」因為人的潛力是無窮的，只有跨過舒適圈你才會進步，這也就是 UA 希望傳遞的「Run With Fight」跑者精神。

UA 所傳遞的「Run With Fight」跑者精神

訓練，就是一種跨出舒適圈的行動。跑者藉由跑步這種行為，離開舒服的沙發或溫暖的家，跨到「不舒服」的強度與環境中，藉由這樣的刺激，使身體適應，然後變強！當舒適圈擴大後，不能一直待在裡面，要再朝更外面跨出去，雖然五分速對很多人來說已經是相當厲害了，但這不是跟別人比，而是自己覺得舒服就是舒適圈，贏別人沒有意義，要敢於跨出去挑戰新的刺激才能持續變強。

徐國峰同時強調，許多跑者最常犯的錯誤就在於跨出去太遠，很容易過度訓練、生病或受傷，例如從未參加半馬就直上全馬，是相當不建議的方式，本次課程重點就在於幫助跑者認識自己的極限在哪裡，一步步跨出去自己的舒適圈，完成自己所設定的目標。

常常會有人認為慢跑時很無聊，所以只練習間歇或配速跑，但徐國峰認為所謂的「強」有兩種意義，一個是「強韌」，內心要夠柔軟能接受打擊，一個是「堅強」，面對痛苦的感覺能夠處之泰然，經由慢跑時與自己對話，讓內心變得更強韌，在快跑時則讓內心變得更堅強，對跑者而言，跑步不只是練身體，更是一種修心的過程：慢，是一種「變強韌」的訓練過程；快，是一種「變堅強」的訓練過程。

「強韌」，內心要夠柔軟能接受打擊，一個是「堅強」，面對痛苦的感覺能夠處之泰然

課堂實作 QA 迷思解密

接下來徐國峰教練帶領大家前往大安森林公園進行戶外訓練，學員在充分們熱身後，依據個人成績分組練跑，按照指定配速繞跑公園 30 分鐘，在跑步的過程當中，他希望每組跑者都能想出一個問題在 Q & A 時間考倒他，在各組完成練跑後，徐國峰也教導學員們收操伸展，並且進行 Q & A 時間，其中學員們問到了幾個跑者常見的迷思問題。

戶外訓練進行

戶外訓練進行

戶外訓練進行

Q & A：

Q1：跑完全馬隔天鐵腿，應該要慢跑退乳酸還是休息就好呢？
徐國峰：其實沒有所謂退乳酸這件事，人體乳酸在跑後 2 小時內會完全代謝，會鐵腿其實是因為跑後肌肉受損，產生些微撕裂與發炎情形，才會產生疼痛。若想要降低發炎機率，建議跑後可先冰敷，而跑後恢復跑是確實有用的，可以加速血液循環，將肌肉裡的廢物帶走，但如果是跑後已經受傷就不適合恢復跑。

Q2：感冒了適合繼續練跑嗎？
徐國峰：若是確定感冒就休息，原則就是絕對不要練到生病，跨越太多舒適圈並非好事，聰明的跑者要懂得照顧自己的身體，生病就休息，不要勉強，練到生病是不聰明的訓練。

最佳跑步鬥士

最佳跑步團隊

最後徐國峰也選出當晚的「最佳跑步鬥士」與「最佳跑步團隊」，獲贈 UA 當季新品，接下來 5 月份起還有團體特訓課程與鬥陣跑團課程將陸續開放，邀請更多跑者一同體驗 UNDER ARMOUR 的「Run With Fight」跑者精神！

圖片來源：運動筆記

以上文章由 UNDER ARMOUR 贊助刊出。

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